dieta trening

Znalazlam trening FBW na forum. Zaczelam od treningu A. 3 sets A. 12x20kg (pusta sztanga)/ 10x25kg / 10x28kg B1. 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg B2. zamienione na wioslowanie sztanga 10x6kg/10x6kg/10x6kg C1. 10x39kg/ 8x42kg/ 8x42kg C2. 3x12 z obciazeniem 5kg D. 1x1min (pewnie zle technicznie 2x40sec Zajelo mi o moze 40 minut... Dziwna sprawa, zwykle [...]

Dzień 115 Samopoczucie dalej do bani... trening dzisiaj o godzinie 8:30. To dość nietypowa pora i więcej o takiej nie pójdę... Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 - MC [...]

Dzień 128 Wypiska za wczoraj. 15.05 Trening znowu później ze względu na prace. Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 30x15/35x15/40x15/--- 30x15/35x15/40x15/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 20x15/25x15/30x15 20x15/25x15/30x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 [...]

Dzień 23 Trening Wyciskanie hantli skos góra rampa 12 10x15/15x12 Rozpiętki skok góra rampa 20 7x20/7x20/7x20/ Wyciskanie hantli poziom rampa 12 10x12/12x12/15x12/15x12/17x12/20x12 Pompki z nogami wyżej 26xcc/16xcc/13xcc Uginanie w oparciu o kolano 10x12/10x10/10x5 Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w [...]

kazdy jest inny kazdy inaczej do tego powinien podchodzic - dieta przedewszystkim odgrywa tutaj najwazniejsza role ale nie tylko wedlug niektorych tematu jak recomp bez soku nie ma zalezy kto jaki uznaje recomp - ale kiedy uzna ze byl dobry a kiedy zly kazda wieksza utrata tkanki tluszczowej przy wzroscie suchej masy ciala to recomp (oczywiscie [...]

Podejście nr 2 Ogarniam się i robię drugie podejście TRENING: PON HIIT WT Trening 2,potem 45min aero ŚR brzuch, HIIT CZW rano 60 min aero, Trening 3 PT brzuch,HIIT SO wolne NDZ rano 60 min aero , Trening 1 Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

DZIEŃ 11, poniedziałek 12.04 Dieta 1) Omlet z musli, 3 jaj + 2 białek, banan 2) Ryż, indyk, kukurydza, olej Carbo, BCAA 3) Ryż, indyk, gainer 4) Ryż, kurczak, brokuły, oliwa 5) Omlet z płatków owsianych, jajka i twarogu. Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda - Trening tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9 Wyciskanie na skosie [...]

DZIEŃ 25, poniedziałek 26.04 Do matury pozostał tydzień, więc wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie [...]

DZIEŃ 40, wtorek 11.05 Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień [...]

6tyzni gdzies o ile dobrze pamietam zawsze te cykle za krotkie mialem + kilka innych czynnikow/bledów podsastawowych (zla dieta,zly trening,brak regeneracji) i bylo jka bylo ale przedewszystkim to ze bylo za krótko teraz chcialem zaatakowac dluuuuugo i caly czas na 100% 9dieta + trening) 6-7tyzni On pozniej 2 tyznie OFF (ale dalej plan I,BB + [...]

Poniedziałek, 21.11.2011 Trening Klatka/biceps Wyciskanie poziomo, sztanga 20x 20 30x 15 40x 10 50x 6 55x 5 45x max 40x max Wyciskanie skos +, hantle 15x 8 15x 6 15x 6 Rozpiętki poziomo 7x 10 9x 8 9x 8 12x 6 Brama 2 sztabki x 10 3 sztabki x 6 2 sztabki x 10 Uginanie ze sztangą prostą, stojąc 13x 12 23x 7 18x 8 13x 10 Uginanie na modlitewniku z [...]

[...] na imprezę - jakieś jedzenie w knajpie i piwka. Nie mam zamiaru się ograniczać skoro już wychodzę - w końcu...ale będzie oczywiście trening w sobotę i niedzielę. Dodatkowo dieta w sobotę do momentu wyjścia (pewnie odliczę z 1000 - 1500 kcal na wieczorne wyjście) + będzie normalna dieta w niedzielę. Powinno to trochę zamortyzować "straty". [...]

Dobry! DZIEŃ 3 - 13.04.2016 Dzisiaj z dietą też miałem zawirowania, ale nie przejmuje się tym tak jak przedwczoraj (z obawy przed kortyzolem^^). Wstałem o 12 to ciężko było zjeść 5 posiłków jeszcze z dłuższą przerwą na trening. Dałem po prostu dwa posiłki jako jeden potreningowy. Masakrycznych odczuć przy łydkach ciąg dalszy. Masakra z [...]

[...] ale za bardzo go nie odczułem, lekkie pobudzenie tylko. MAm jeszcze massacre wiec tez kiedys przetestuje. Mam taki zamiar za tydzien troche pokombinowac i potestowac z dieta, ale nie wiem czy jest sens. A mianowice tłuszcz ograniczył bym do minimum i zastąpił weglami, Więc białko praktycznie pochodziło by z chudego miesa. TAk bym tylko [...]

[...] do domu o 20%-) 12g poza domem i to bez żarcia bo kto wiedział że tak bedzie planowałem że od razu po szkole jade do domu. Trening odpusciłem bo mozna powiedziec że dzis dieta j/nj %-) wiec przypuszczam że mocy by nie było na treningu.A tak to jutro odrobie;-) ogóle z micha dziś kiepsko, zapotrzebowania raczej nie wyrobie bo jak do tej pory [...]

23.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 110kg 130kg 10x90kg 12x80kg (+10kg) -łydki nie zrobiłem 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x1245kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. [...]

Panowie wy byście tylko chlali wódę%-) Jak tak piszecie to coraz bardziej nabieram ochoty na jakos imprezę/balety%-) DZiś trening zrobiłem taki troche po swojemu w sumie trzymałem się planu jesli chodzi o cwiczenia tylko triceps zmieniłem, ale ilosc powtórzeń i serii była na pewno inna. dokładnie nie pamietam obciazeń itp wiec wpiska bedzie tak [...]

Tydzień 2, Trening 6, 15.01.12 Dzień można powiedziec że bardzo intensywny, aż chyba za bardzo. W południe siłka po południa gra w nogę na hali w sumie nie musiałem iśc ale wtedy bym kumplom brakowało jednego i takie granie anie granie. czuje że tego będe żałował bo zakwasy jeszcze dobrze z nóg nie zeszły a teraz już cały obolały. niby miałem [...]

[...] 27kg 32kg 32kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 22kg 22kg 22kg bez aero Ostatni trening i zrobiony bardziej lajtowo, bo prkatycznie nie bedzie przerwy tylko od poniedziałku/wtorku ruszam z testem i nowym planem. Pompki na poręczach ze sporym zapasem, ale jak wyżje napisałem nie zajeżdzałem się reszta tez lajtowo dieta trzymana;-)

wczoraj dzień nie treningowy, niby planowo w DNT ma byc narazie 30min aero, ale zamaist aero weszło 1,5h grania w piłkę dieta ogarnieta wegle idealnie i reszta plusminus tez sie zgadzała nie chce mi sie dokładnie wypisawac DZIEŃ LC podczas grania popijałem 15g bcaa ~~~~~~~~~~~~~~~~ dzis trening siłowy czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą [...]